Network
WARTA TIDORE - Dokter spesialis penyakit dalam dari Advanced Diabetes Center di Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Cipto Mangunkusumo, dr. Farid Kurniawan, Sp.PD, Ph.D, mengimbau masyarakat untuk mengontrol kadar gula darah mereka setelah Lebaran guna menghindari risiko diabetes.
"Kontrol glikemik (gula darah) tetap penting untuk kesehatan. Batasi konsumsi makanan manis-manis dan berkalori tinggi," kata Farid dalam sebuah webinar yang berjudul "Kendali Diabetes Pasca Puasa dan Lebaran" di Jakarta pada Sabtu, 20 April 2024.
Bagi baik orang yang sehat maupun yang memiliki diabetes, Farid menegaskan pentingnya mengatur pola makan setelah Lebaran, terutama makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Dia menjelaskan bahwa orang yang sehat juga berisiko mengalami hipoglikemia atau hiperglikemia akibat makanan tinggi gula.
"Asupan kalori yang tinggi berarti juga asupan gula yang tinggi, yang pada akhirnya meningkatkan kadar gula darah. Jika ini berlangsung terus-menerus, gula darah akan semakin tinggi," jelasnya.
Untuk mengendalikan kadar gula darah, penting untuk mengatur pola makan dan makan sesuai jadwal. Pola makan yang sehat dapat diatur dengan menerapkan prinsip 3J, yaitu jadwal, jumlah, dan jenis makanan, yang harus disesuaikan dengan kondisi tubuh individu seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas fisik harian.
Masyarakat disarankan untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat. Selain itu, penting juga untuk mengikuti panduan Kementerian Kesehatan tentang porsi makan, dimana setiap piring harus terdiri dari setengah bagian sayuran dan buah, seperempat bagian protein, dan seperempat bagian sumber karbohidrat.
Selain itu, penting untuk berolahraga secara teratur untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori yang masuk dan keluar, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengatur kadar gula darah.
"Jika makanan yang dikonsumsi memiliki kalori tinggi, pastikan untuk berolahraga secara intensif. Meluangkan waktu untuk berolahraga akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil," tambah Farid.***
