Network
WARTA TIDORE - Dokter spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr. Cipto Mangunkusumo, dr. Faisal Parlindungan Sp.PD-KR menegaskan, mengonsumsi makanan kaya kalsium sejak dini dapat berperan sebagai "tabungan" kalsium untuk mencegah osteoporosis pada usia tua.
"Kalsium tidak hanya diperoleh dari susu, tetapi juga dari makanan lain seperti ikan, daging, dan sayuran," kata dokter yang juga berpraktik di Rumah Sakit Universitas Indonesia itu di Jakarta, pada hari Kamis, 4 Maret 2024.
Dia menjelaskan, kebutuhan kalsium pada orang dewasa muda adalah sekitar 1.000 miligram per hari, sementara pada usia lanjut mencapai 1.200 miligram per hari.
Menurutnya, masa puncak kepadatan tulang pada orang dewasa muda terjadi ketika memasuki usia 30 tahun, oleh karena itu penting untuk memiliki "tabungan" kalsium guna mencegah terjadinya osteoporosis pada tulang lebih cepat.
"Semakin dini kita menjaga kepadatan tulang, semakin lama 'tabungan' kalsium tersebut bertahan. Jika sebelumnya asupan kalsiumnya kurang, pada usia 40-an, penambahan kalsium masih diperbolehkan, namun perlu konsistensi dan peningkatan asupan yang lebih tinggi," ungkap Faisal.
Faisal juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi kafein, yang dapat menghambat penyerapan kalsium dalam usus serta pembentukan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang.
"Konsumsi kafein dalam jumlah besar dapat mengganggu penyerapan kalsium di usus, terutama jika asupan kalsiumnya atau susunya sedikit tetapi konsumsi kopinya banyak, sehingga penyerapan kalsium terganggu oleh kafein," jelas Faisal.
Dia juga menekankan, faktor lain yang dapat menyebabkan osteoporosis pada usia muda termasuk penyakit, faktor genetik, dan penggunaan obat-obatan yang mengandung steroid.***
